Genuflexiuni frontale cu bară: cum se face
Genuflexiunile frontale cu bară sunt un exercițiu compus multiarticular de împingere, de nivel intermediar, care vizează fesierii din zona coapselor. Realizat cu bară, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari angrenați sunt cvadricepșii și ischiogambierii.
Genuflexiuni frontale cu bară: demonstrație · © GymiaFit
Genuflexiuni frontale cu bară pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Ischiogambieri, Gambe, Core
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Genuflexiuni frontale cu bară pas cu pas
- 1Începe stând în picioare cu picioarele la lățimea umerilor, vârfurile picioarelor ușor înclinate în afară.
- 2Ține bara în fața umerilor, sprijinită pe claviculă și umeri.
- 3Angajează centrul corpului și menține pieptul ridicat în timp ce cobori corpul într-o poziție de genuflexiune, împingând șoldurile înapoi și îndoind genunchii.
- 4Coboară până când coapsele sunt paralele cu solul sau cât de jos poți coborî confortabil.
- 5Fă o pauză scurtă jos, apoi împinge prin călcâie pentru a reveni în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
3 antrenamente gratuite îl folosesc
Genuflexiuni frontale cu bară: întrebări
Genuflexiuni frontale cu bară: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: cvadricepși, ischiogambieri, gambe și core.
Genuflexiuni frontale cu bară: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Genuflexiuni frontale cu bară: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Genuflexiuni frontale cu bară?
Genuflexiuni frontale cu priză clean cu bară, Genuflexiuni cu bara la piept și Genuflexiuni complete cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Genuflexiuni frontale cu bară, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.