Langhantel-Bodendrücken einarmig: richtig ausführen
Das Langhantel-Bodendrücken einarmig ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbunddrückübung für den Trizeps im Oberarmbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Brust und Schultern.
Langhantel-Bodendrücken einarmig – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Bodendrücken einarmig auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Brust, Schultern
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Langhantel-Bodendrücken einarmig Schritt für Schritt
- 1Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden.
- 2Halte die Langhantel mit einer Hand, die Handfläche zeigt nach oben, und strecke den Arm gerade über deiner Brust aus.
- 3Senke die Langhantel langsam zur Brust und halte den Ellenbogen dabei nah am Körper.
- 4Halte unten einen Moment inne und drücke die Langhantel dann zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Arme.
Langhantel-Bodendrücken einarmig — Fragen
Langhantel-Bodendrücken einarmig: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Brust und Schultern.
Langhantel-Bodendrücken einarmig: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Bodendrücken einarmig: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Bodendrücken einarmig machen?
Langhantel-Bankdrücken im engen Griff, Langhantel-Schrägbankdrücken im engen Griff und Langhantel-JM-Bankdrücken trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Langhantel-Bodendrücken einarmig“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.