Langhantel-JM-Bankdrücken: richtig ausführen
Das Langhantel-JM-Bankdrücken ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbunddrückübung für den Trizeps im Oberarmbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Brust und Schultern.
Langhantel-JM-Bankdrücken – Demo · © GymiaFit
Langhantel-JM-Bankdrücken auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Brust, Schultern
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Langhantel-JM-Bankdrücken Schritt für Schritt
- 1Lege dich flach auf eine Bank, die Füße flach auf dem Boden und der Rücken fest gegen die Bank gedrückt.
- 2Greife die Langhantel im Obergriff, etwas breiter als schulterbreit.
- 3Senke die Langhantel zur Brust und halte die Ellenbogen dabei eng am Körper.
- 4Drücke die Langhantel zurück in die Ausgangsposition und strecke die Arme vollständig.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Langhantel-JM-Bankdrücken — Fragen
Langhantel-JM-Bankdrücken: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Brust und Schultern.
Langhantel-JM-Bankdrücken: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-JM-Bankdrücken: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-JM-Bankdrücken machen?
Langhantel-Bankdrücken im engen Griff, Langhantel-Schrägbankdrücken im engen Griff und Langhantel-Bodendrücken einarmig trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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