Langhantel-Bankdrücken im engen Griff: richtig ausführen
Das Langhantel-Bankdrücken im engen Griff ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbunddrückübung für den Trizeps im Oberarmbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Brust und Schultern.
Langhantel-Bankdrücken im engen Griff – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Bankdrücken im engen Griff auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Brust, Schultern
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Langhantel-Bankdrücken im engen Griff Schritt für Schritt
- 1Lege dich flach auf eine Bank, die Füße flach auf dem Boden und der Rücken fest gegen die Bank gedrückt.
- 2Greife die Langhantel mit einem engen Griff, etwas schmaler als schulterbreit.
- 3Hebe die Langhantel aus der Ablage und senke sie langsam zur Brust, halte die Ellenbogen dabei nah am Körper.
- 4Halte einen Moment inne, wenn die Langhantel die Brust berührt.
- 5Drücke die Langhantel wieder in die Ausgangsposition, indem du die Arme vollständig streckst.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
2 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Langhantel-Bankdrücken im engen Griff — Fragen
Langhantel-Bankdrücken im engen Griff: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Brust und Schultern.
Langhantel-Bankdrücken im engen Griff: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Bankdrücken im engen Griff: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Bankdrücken im engen Griff machen?
Langhantel-Schrägbankdrücken im engen Griff, Langhantel-JM-Bankdrücken und Langhantel-Bodendrücken einarmig trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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