Langhantel-Bankdrücken im engen Untergriff: richtig ausführen
Das Langhantel-Bankdrücken im engen Untergriff ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbunddrückübung für den Trizeps im Oberarmbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Brust und Schultern.
Langhantel-Bankdrücken im engen Untergriff – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Bankdrücken im engen Untergriff auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Brust, Schultern
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Langhantel-Bankdrücken im engen Untergriff Schritt für Schritt
- 1Lege dich flach auf eine Bank, die Füße flach auf dem Boden und der Rücken fest gegen die Bank gedrückt.
- 2Greife die Langhantel im Untergriff, die Hände schulterbreit.
- 3Hebe die Langhantel aus der Ablage und halte sie mit vollständig gestreckten Armen direkt über deiner Brust.
- 4Senke die Langhantel langsam zur Brust und halte die Ellenbogen dabei nah am Körper.
- 5Halte einen Moment inne, wenn die Langhantel knapp über der Brust ist.
- 6Drücke die Langhantel wieder in die Ausgangsposition, indem du die Arme vollständig streckst.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Ein kostenloses Workout mit dieser Übung
Langhantel-Bankdrücken im engen Untergriff — Fragen
Langhantel-Bankdrücken im engen Untergriff: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Brust und Schultern.
Langhantel-Bankdrücken im engen Untergriff: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Bankdrücken im engen Untergriff: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Bankdrücken im engen Untergriff machen?
Langhantel-Bankdrücken im engen Griff, Langhantel-Schrägbankdrücken im engen Griff und Langhantel-JM-Bankdrücken trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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