Langhantel-Skullcrusher im Untergriff: richtig ausführen
Der Langhantel-Skullcrusher im Untergriff ist eine fortgeschrittene Isolationsübung mit Drückbewegung für den Trizeps im Oberarmbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchter Muskel sind die Unterarme.
Langhantel-Skullcrusher im Untergriff – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Skullcrusher im Untergriff auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Langhantel-Skullcrusher im Untergriff Schritt für Schritt
- 1Lege dich flach auf eine Bank, die Füße flach auf dem Boden und den Kopf am Ende der Bank.
- 2Halte die Langhantel im Untergriff, die Handflächen zeigen Richtung Gesicht, die Hände schulterbreit.
- 3Strecke die Arme gerade über deiner Brust nach oben, halte die Ellenbogen angelegt und die Handgelenke gerade.
- 4Senke die Langhantel langsam zur Stirn, indem du die Ellenbogen beugst und die Oberarme ruhig hältst.
- 5Halte unten einen Moment inne und strecke die Arme dann zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Langhantel-Skullcrusher im Untergriff — Fragen
Langhantel-Skullcrusher im Untergriff: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
Langhantel-Skullcrusher im Untergriff: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Skullcrusher im Untergriff: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Skullcrusher im Untergriff machen?
Langhantel-Skullcrusher negativ geneigt im engen Griff, Langhantel-Schrägbankdrücken im Untergriff und Langhantel-Pin-Drücken trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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