Curl pupitre inversé à la barre : comment le faire
Le curl pupitre inversé à la barre est un exercice d'isolation de tirage mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les biceps. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : avant-bras.
Curl pupitre inversé à la barre : démonstration · © GymiaFit
Curl pupitre inversé à la barre en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl pupitre inversé à la barre étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un banc Larry Scott (preacher bench), poitrine contre le coussin et bras tendus vers le bas, en tenant une barre en prise pronation.
- 2En gardant les bras immobiles, expirez et enroulez la barre vers le haut en contractant les biceps.
- 3Continuez à soulever la barre jusqu'à contraction maximale des biceps, à hauteur d'épaules.
- 4Maintenez la position contractée un bref instant en serrant les biceps.
- 5Inspirez et redescendez lentement la barre à la position de départ.
- 6Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Curl pupitre inversé à la barre : questions
Curl pupitre inversé à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl pupitre inversé à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl pupitre inversé à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Curl pupitre inversé à la barre ?
Curl biceps alterné à la barre, Curl biceps à la barre (avec Arm Blaster) et Curl à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Curl pupitre inversé à la barre », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.