Flexii inverse la banca Scott cu bară: cum se face
Flexiile inverse la banca Scott cu bară sunt un exercițiu de tracțiune monoarticular de izolare, de nivel intermediar, care vizează bicepșii din zona brațului superior. Realizat cu bară, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari angrenați sunt antebrațele.
Flexii inverse la banca Scott cu bară: demonstrație · © GymiaFit
Flexii inverse la banca Scott cu bară pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexii inverse la banca Scott cu bară pas cu pas
- 1Așază-te pe o bancă Scott cu pieptul lipit de pernă și brațele extinse drept în jos, ținând o bară cu priză pronată.
- 2Cu brațele superioare imobile, expiră și flexează bara în sus contractând bicepșii.
- 3Continuă să ridici bara până când bicepșii sunt complet contractați și bara se află la nivelul umerilor.
- 4Menține poziția contractată o scurtă pauză, contractând bicepșii.
- 5Inspiră și coboară lent bara înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flexii inverse la banca Scott cu bară: întrebări
Flexii inverse la banca Scott cu bară: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Flexii inverse la banca Scott cu bară: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexii inverse la banca Scott cu bară: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Flexii inverse la banca Scott cu bară?
Flexii biceps alternative cu bara, Flexii biceps cu bară (cu Arm Blaster) și Flexii biceps cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexii inverse la banca Scott cu bară, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.