Сгибание рук со штангой на скамье Скотта обратным хватом: техника выполнения
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта обратным хватом — это изолирующее тяговое упражнение средней сложности, нацеленное на бицепсы. Выполняется со штангой и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают предплечья.
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта обратным хватом: демонстрация · © GymiaFit
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта обратным хватом: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта обратным хватом: пошагово
- 1Сядьте на скамью Скотта, прижавшись грудью к подушке, руки выпрямлены вниз, держа штангу прямым хватом (ладони смотрят вниз).
- 2Держа верхнюю часть рук неподвижной, выдохните и поднимите штангу вверх, напрягая бицепсы.
- 3Продолжайте поднимать штангу до полного сокращения бицепсов и уровня плеч.
- 4Задержитесь на короткое мгновение в напряженном положении, сжимая бицепсы.
- 5Вдохните и медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- 6Повторите необходимое количество раз.
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта обратным хватом: вопросы
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта обратным хватом: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта обратным хватом: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта обратным хватом: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Сгибание рук со штангой на скамье Скотта обратным хватом?
«Попеременное сгибание рук со штангой на бицепс», «Сгибание рук со штангой (с "арм-бластером")» и «Сгибание рук со штангой на бицепс» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибание рук со штангой на скамье Скотта обратным хватом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.