Langhantel-Bauch-Rollout im Stehen: richtig ausführen
Langhantel-Bauch-Rollout im Stehen ist eine fortgeschrittene eingelenkige Isolationsübung mit Druckcharakter für die Bauchmuskeln im Taillenbereich. Ausgeführt mit der Langhantel, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Schultern und unterer Rücken.
Langhantel-Bauch-Rollout im Stehen – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Bauch-Rollout im Stehen auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schultern, Unterer Rücken
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Langhantel-Bauch-Rollout im Stehen Schritt für Schritt
- 1Stehe aufrecht mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und halte die Langhantel mit beiden Händen vor deinen Oberschenkeln.
- 2Spanne den Rumpf an und rolle die Langhantel langsam nach unten in Richtung Boden, halte den Rücken gerade und die Arme gestreckt.
- 3Rolle die Langhantel weiter nach vorn, bis dein Körper vollständig gestreckt ist und sich deine Hände direkt über deinem Kopf befinden.
- 4Halte einen Moment inne und rolle die Langhantel dann langsam wieder zu den Oberschenkeln zurück, kontrolliert und mit angespanntem Rumpf.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.
Langhantel-Bauch-Rollout im Stehen — Fragen
Langhantel-Bauch-Rollout im Stehen: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern und Unterer Rücken.
Langhantel-Bauch-Rollout im Stehen: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Bauch-Rollout im Stehen: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Bauch-Rollout im Stehen machen?
Langhantel-Rollout, Langhantel-Rollout von der Bank und Langhantel-Drehung sitzend trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Langhantel-Bauch-Rollout im Stehen“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.