Landmine 180: richtig ausführen
Landmine 180 ist eine fortgeschrittene Isolationsdruckübung, die auf die Bauchmuskeln im Taillenbereich abzielt. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär beansprucht werden seitliche Bauchmuskeln und Quadrizeps.
Landmine 180 – Demo · © GymiaFit
Landmine 180 auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schräge Bauchmuskeln, Quadrizeps
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Landmine 180 Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit den Füßen schulterbreit auseinander und halte die Langhantel mit beiden Händen vor der Brust.
- 2Beuge die Knie leicht und drehe den Oberkörper nach rechts, schwinge die Langhantel zur rechten Hüfte hinunter.
- 3Sobald du das Ende der Bewegung erreichst, kehre die Bewegung schnell um und drehe den Oberkörper nach links, schwinge die Langhantel hoch und über den Körper zur linken Schulter.
- 4Setze diese Drehbewegung fort und wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Landmine 180 — Fragen
Landmine 180: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schräge Bauchmuskeln und Quadrizeps.
Landmine 180: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Landmine 180: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Landmine 180 machen?
Langhantel-Rollout, Langhantel-Rollout von der Bank und Langhantel-Drehung sitzend trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Landmine 180“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.