Langhantel-Seitneigung V. 2: richtig ausführen
Die Langhantel-Seitneigung V. 2 ist eine fortgeschrittene Isolationsübung mit Drückbewegung für die Bauchmuskulatur im Rumpfbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind seitliche Bauchmuskeln und unterer Rücken.
Langhantel-Seitneigung V. 2 – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Seitneigung V. 2 auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schräge Bauchmuskeln, Unterer Rücken
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Langhantel-Seitneigung V. 2 Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Langhantel mit beiden Händen, die Handflächen zeigen nach unten.
- 2Halte den Rücken gerade und den Rumpf während der gesamten Übung angespannt.
- 3Beuge deinen Oberkörper langsam zur rechten Seite und senke die Langhantel zum rechten Knie.
- 4Halte einen Moment inne und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole die Bewegung zur linken Seite.
- 6Wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.
Langhantel-Seitneigung V. 2 — Fragen
Langhantel-Seitneigung V. 2: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schräge Bauchmuskeln und Unterer Rücken.
Langhantel-Seitneigung V. 2: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Seitneigung V. 2: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Seitneigung V. 2 machen?
Langhantel-Rollout, Langhantel-Rollout von der Bank und Langhantel-Drehung sitzend trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Langhantel-Seitneigung V. 2“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.