Langhantel-Drehung sitzend: richtig ausführen
Die Langhantel-Drehung sitzend ist eine fortgeschrittene Isolationsübung mit Drückbewegung für die Bauchmuskulatur im Rumpfbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind seitliche Bauchmuskeln und unterer Rücken.
Langhantel-Drehung sitzend – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Drehung sitzend auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schräge Bauchmuskeln, Unterer Rücken
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Langhantel-Drehung sitzend Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Flachbank, die Füße flach auf dem Boden und die Knie gebeugt.
- 2Halte eine Langhantel mit beiden Händen vor der Brust, die Ellenbogen leicht gebeugt.
- 3Spanne den Rumpf an und drehe den Oberkörper langsam zu einer Seite, halte den Rücken gerade.
- 4Halte am Ende der Drehung einen Moment inne und drehe dich dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Drehung zur anderen Seite.
- 6Wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.
Langhantel-Drehung sitzend — Fragen
Langhantel-Drehung sitzend: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schräge Bauchmuskeln und Unterer Rücken.
Langhantel-Drehung sitzend: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Drehung sitzend: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Drehung sitzend machen?
Langhantel-Rollout, Langhantel-Rollout von der Bank und Langhantel-Seitneigung V. 2 trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Langhantel-Drehung sitzend“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.