Langhantel-Rollout: richtig ausführen
Der Langhantel-Rollout ist eine fortgeschrittene Isolationsübung mit Drückbewegung für die Bauchmuskulatur im Rumpfbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchter Muskel ist der untere Rücken.
Langhantel-Rollout – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Rollout auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Unterer Rücken
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Langhantel-Rollout Schritt für Schritt
- 1Knie dich auf den Boden und halte eine Langhantel mit beiden Händen, schulterbreit.
- 2Rolle die Langhantel nach vorne, strecke die Arme und halte den Rumpf angespannt.
- 3Rolle weiter nach vorne, bis dein Körper vollständig gestreckt ist und die Arme über Kopf sind.
- 4Halte einen Moment inne und rolle die Langhantel dann langsam zurück zu deinen Knien und behalte dabei die Kontrolle.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Langhantel-Rollout — Fragen
Langhantel-Rollout: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterer Rücken.
Langhantel-Rollout: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Rollout: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Rollout machen?
Langhantel-Rollout von der Bank, Langhantel-Drehung sitzend und Langhantel-Seitneigung V. 2 trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Langhantel-Rollout“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.