Langhantel-Rollout von der Bank: richtig ausführen
Der Langhantel-Rollout von der Bank ist eine fortgeschrittene Isolationsübung mit Drückbewegung für die Bauchmuskulatur im Rumpfbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Schultern und Trizeps.
Langhantel-Rollout von der Bank – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Rollout von der Bank auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schultern, Trizeps
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Langhantel-Rollout von der Bank Schritt für Schritt
- 1Beginne kniend auf dem Boden mit einer Langhantel, die auf einer Bank vor dir platziert ist.
- 2Greife die Langhantel im Obergriff, etwas breiter als schulterbreit.
- 3Halte den Rumpf angespannt und den Rücken gerade und rolle die Langhantel langsam nach vorne, indem du die Arme vor dir streckst.
- 4Rolle die Langhantel weiter nach vorne, bis dein Körper vollständig gestreckt ist und die Arme über Kopf sind.
- 5Halte einen Moment in der vollständig gestreckten Position inne und rolle die Langhantel dann langsam zurück zum Körper in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Langhantel-Rollout von der Bank — Fragen
Langhantel-Rollout von der Bank: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern und Trizeps.
Langhantel-Rollout von der Bank: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Rollout von der Bank: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Rollout von der Bank machen?
Langhantel-Rollout, Langhantel-Drehung sitzend und Langhantel-Seitneigung V. 2 trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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