Langhantel-Drehung im Stehen: richtig ausführen
Langhantel-Drehung im Stehen ist eine fortgeschrittene eingelenkige Isolationsübung mit Druckcharakter für die Bauchmuskeln im Taillenbereich. Ausgeführt mit der Langhantel, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind seitliche Bauchmuskeln und unterer Rücken.
Langhantel-Drehung im Stehen – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Drehung im Stehen auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schräge Bauchmuskeln, Unterer Rücken
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Langhantel-Drehung im Stehen Schritt für Schritt
- 1Stehe mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und halte eine Langhantel mit beiden Händen vor der Brust, Handflächen nach unten.
- 2Spanne den Rumpf an und halte den Rücken während der gesamten Übung gerade.
- 3Drehe den Oberkörper langsam nach rechts, drehe dich auf Füßen und Hüfte und halte den Unterkörper stabil.
- 4Halte am Ende der Drehung einen Moment inne und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole die Drehung zur linken Seite.
- 6Wechsle die Drehungen für die gewünschte Wiederholungszahl ab.
2 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Langhantel-Drehung im Stehen — Fragen
Langhantel-Drehung im Stehen: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schräge Bauchmuskeln und Unterer Rücken.
Langhantel-Drehung im Stehen: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Drehung im Stehen: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Drehung im Stehen machen?
Langhantel-Rollout, Langhantel-Rollout von der Bank und Langhantel-Drehung sitzend trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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