Тяга к лицу на задние дельты в кроссовере (с канатной рукоятью): техника выполнения
Тяга к лицу на задние дельты в кроссовере (с канатной рукоятью) — это многосуставное компаундное тяговое упражнение для среднего уровня подготовки, нацеленное на дельтовидные мышцы в области плеч. Выполняется с использованием тросового тренажера и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают трапециевидные и ромбовидные мышцы.
Тяга к лицу на задние дельты в кроссовере (с канатной рукоятью): демонстрация · © GymiaFit
Тяга к лицу на задние дельты в кроссовере (с канатной рукоятью): кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трапециевидная мышца, Ромбовидные мышцы, Бицепс
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга к лицу на задние дельты в кроссовере (с канатной рукоятью): пошагово
- 1Прикрепите канатную рукоять к нижнему блоку блочного тренажера.
- 2Встаньте лицом к тренажеру, ноги на ширине плеч.
- 3Возьмитесь за канатную рукоять прямым хватом (ладони смотрят друг на друга).
- 4Слегка согните колени и наклонитесь вперед в тазобедренных суставах, сохраняя спину прямой.
- 5Держите локти слегка согнутыми и потяните канат к груди, сводя лопатки вместе.
- 6Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, затем медленно ослабьте натяжение и вернитесь в исходное положение.
- 7Повторите желаемое количество раз.
Тяга к лицу на задние дельты в кроссовере (с канатной рукоятью): вопросы
Тяга к лицу на задние дельты в кроссовере (с канатной рукоятью): какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трапециевидная мышца, ромбовидные мышцы и бицепс.
Тяга к лицу на задние дельты в кроссовере (с канатной рукоятью): какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга к лицу на задние дельты в кроссовере (с канатной рукоятью): подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Тяга к лицу на задние дельты в кроссовере (с канатной рукоятью)?
«Тяга каната к лицу в наклоне с коленей (на задние дельты)», «Тяга к лицу на задние дельты в кроссовере (с петлями)» и «Тяга каната к лицу стоя (на задние дельты)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга к лицу на задние дельты в кроссовере (с канатной рукоятью)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.