Kabel-Overhead-Curl sitzend: richtig ausführen
Der Kabel-Overhead-Curl sitzend ist eine fortgeschrittene eingelenkige Isolations-Zugübung für den Bizeps im Oberarmbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beansprucht werden Unterarme und Schultern.
Kabel-Overhead-Curl sitzend – Demo · © GymiaFit
Kabel-Overhead-Curl sitzend auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme, Schultern
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kabel-Overhead-Curl sitzend Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Bank zur Kabelzugmaschine mit Füßen flach auf dem Boden.
- 2Greife den Kabelaufsatz im Untergriff, Handflächen nach oben, die Hände schulterbreit auseinander.
- 3Halte die Oberarme still und die Ellbogen nah am Körper.
- 4Atme aus und curle den Kabelaufsatz zu den Schultern, spanne den Bizeps an.
- 5Halte einen Moment am oberen Punkt der Bewegung inne und spanne den Bizeps an.
- 6Atme ein und senke den Kabelaufsatz langsam zurück in die Ausgangsposition, strecke deine Arme vollständig.
- 7Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kabel-Overhead-Curl sitzend — Fragen
Kabel-Overhead-Curl sitzend: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme und Schultern.
Kabel-Overhead-Curl sitzend: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Overhead-Curl sitzend: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Overhead-Curl sitzend machen?
Kabel-Curl im Engen Griff, Kabel-Konzentrationscurl und Kabel-Curl trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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