Curl Sentado por Encima de la Cabeza en Polea: cómo se hace
El Curl Sentado por Encima de la Cabeza en Polea es un ejercicio de tirón de aislamiento monoarticular de nivel intermedio que trabaja los Bíceps en la zona de los Brazos Superiores. Realizado con polea, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Antebrazos y los Hombros.
Curl Sentado por Encima de la Cabeza en Polea: demostración · © GymiaFit
Curl Sentado por Encima de la Cabeza en Polea de un vistazo
- Músculos principales
- Bíceps
- Músculos secundarios
- Antebrazos, Hombros
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Curl Sentado por Encima de la Cabeza en Polea paso a paso
- 1Siéntate en un banco frente a la máquina de poleas con los pies apoyados en el suelo.
- 2Agarra el accesorio de la polea en supinación, con las palmas hacia arriba y las manos al ancho de los hombros.
- 3Mantén los brazos superiores fijos y los codos pegados a los costados.
- 4Exhala y curla el accesorio hacia los hombros, contrayendo los bíceps.
- 5Haz una pausa arriba, apretando los bíceps.
- 6Inhala y baja lentamente el accesorio a la posición inicial, extendiendo los brazos por completo.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Curl Sentado por Encima de la Cabeza en Polea: preguntas
Curl Sentado por Encima de la Cabeza en Polea: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente bíceps. También implica antebrazos y hombros como músculos secundarios.
Curl Sentado por Encima de la Cabeza en Polea: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Curl Sentado por Encima de la Cabeza en Polea: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Curl Sentado por Encima de la Cabeza en Polea?
Curl con agarre cerrado en polea, Curl concentrado en polea y Curl en polea trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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