Подъем на бицепс сидя над головой с кабелем: техника выполнения
Подъем на бицепс сидя над головой с кабелем — это упражнение средней сложности, направленное на бицепс плеча. Выполняется с использованием кабеля и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают предплечья и плечи.
Подъем на бицепс сидя над головой с кабелем: демонстрация · © GymiaFit
Подъем на бицепс сидя над головой с кабелем: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья, Плечи
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Подъем на бицепс сидя над головой с кабелем: пошагово
- 1Сядьте на скамью лицом к блочному тренажеру, поставив стопы на пол.
- 2Возьмитесь за рукоять кабеля прямым хватом, ладонями вверх, на ширине плеч.
- 3Держите верхнюю часть рук неподвижно, а локти близко к бокам.
- 4На выдохе подтяните рукоять кабеля к плечам, напрягая бицепсы.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, напрягая бицепсы.
- 6На вдохе медленно опустите рукоять кабеля в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
- 7Повторите желаемое количество раз.
Подъем на бицепс сидя над головой с кабелем: вопросы
Подъем на бицепс сидя над головой с кабелем: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья и плечи.
Подъем на бицепс сидя над головой с кабелем: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Подъем на бицепс сидя над головой с кабелем: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Подъем на бицепс сидя над головой с кабелем?
«Сгибание рук узким хватом на блоке», «Концентрированный подъем на бицепс на блоке» и «Подъем на бицепс на блоке» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъем на бицепс сидя над головой с кабелем», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.