Flexie Biceps Deasupra Capului Așezat la Cablu: cum se face
Flexia Biceps Deasupra Capului Așezat la Cablu este un exercițiu intermediar de izolare monoarticulară de tip tragere care vizează bicepșii în zona brațelor superioare. Executat la cablu, face parte din categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ antebrațele și umerii.
Flexie Biceps Deasupra Capului Așezat la Cablu: demonstrație · © GymiaFit
Flexie Biceps Deasupra Capului Așezat la Cablu pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe, Umeri
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexie Biceps Deasupra Capului Așezat la Cablu pas cu pas
- 1Așază-te pe o bancă cu fața la aparatul cu cablu, cu tălpile pe podea.
- 2Apucă atașamentul cablului cu o prindere supinată, palmele orientate în sus, și mâinile la lățimea umerilor.
- 3Menține brațele superioare nemișcate și coatele aproape de laterale.
- 4Expiră și flexează atașamentul cablului spre umeri, contractând bicepșii.
- 5Fă o pauză scurtă în partea de sus a mișcării, strângând bicepșii.
- 6Inspiră și coboară lent atașamentul cablului înapoi la poziția inițială, întinzând complet brațele.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flexie Biceps Deasupra Capului Așezat la Cablu: întrebări
Flexie Biceps Deasupra Capului Așezat la Cablu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe și umeri.
Flexie Biceps Deasupra Capului Așezat la Cablu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexie Biceps Deasupra Capului Așezat la Cablu: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Flexie Biceps Deasupra Capului Așezat la Cablu?
Flexie cu Cablu cu Priză Strânsă, Flexie de Concentrație cu Cablu și Flexie cu Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexie Biceps Deasupra Capului Așezat la Cablu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.