Curl Assis au-dessus de la Tête à la Poulie : comment le faire
Le Curl Assis au-dessus de la Tête à la Poulie est un exercice de tirage d'isolation mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les biceps dans la région du haut des bras. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les avant-bras et les épaules.
Curl Assis au-dessus de la Tête à la Poulie : démonstration · © GymiaFit
Curl Assis au-dessus de la Tête à la Poulie en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras, Épaules
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl Assis au-dessus de la Tête à la Poulie étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un banc face à la machine à poulie, les pieds à plat sur le sol.
- 2Saisissez l'attache du câble en supination, paumes vers le haut, et mains à la largeur des épaules.
- 3Gardez le haut des bras immobile et les coudes près des flancs.
- 4Expirez et enroulez l'attache du câble vers les épaules en contractant les biceps.
- 5Marquez une pause au sommet du mouvement en contractant les biceps.
- 6Inspirez et redescendez lentement l'attache du câble à la position de départ en tendant complètement les bras.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Curl Assis au-dessus de la Tête à la Poulie : questions
Curl Assis au-dessus de la Tête à la Poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras et épaules.
Curl Assis au-dessus de la Tête à la Poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl Assis au-dessus de la Tête à la Poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Curl Assis au-dessus de la Tête à la Poulie ?
Curl prise serrée à la poulie, Curl concentré à la poulie et Curl à la poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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