Kabel-Curl in der Kniebeuge: richtig ausführen
Der Kabel-Curl in der Kniebeuge ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbund-Zugübung für den Bizeps im Oberarmbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beansprucht werden die Unterarme.
Kabel-Curl in der Kniebeuge – Demo · © GymiaFit
Kabel-Curl in der Kniebeuge auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kabel-Curl in der Kniebeuge Schritt für Schritt
- 1Befestige einen Kabelgriff an der niedrigsten Einstellung einer Kabelzugmaschine.
- 2Stelle dich mit schulterbreitem Stand zur Maschine.
- 3Halte den Kabelgriff im Untergriff, Handflächen nach oben, mit vollständig ausgestreckten Armen.
- 4Senke deinen Körper in eine Kniebeugeposition, halte den Rücken gerade und die Knie hinter den Zehen.
- 5Während du in die Kniebeuge gehst, curle den Kabelgriff zu den Schultern, halte die Ellbogen nah am Körper.
- 6Halte einen Moment am oberen Punkt des Curls inne und spanne den Bizeps an.
- 7Senke den Kabelgriff langsam zurück in die Ausgangsposition, strecke deine Arme vollständig.
- 8Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kabel-Curl in der Kniebeuge — Fragen
Kabel-Curl in der Kniebeuge: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
Kabel-Curl in der Kniebeuge: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Curl in der Kniebeuge: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Curl in der Kniebeuge machen?
Kabel-Curl im Engen Griff, Kabel-Konzentrationscurl und Kabel-Curl trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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