Flexie Biceps cu Genuflexiune la Cablu: cum se face
Flexia Biceps cu Genuflexiune la Cablu este un exercițiu intermediar compus multiarticular de tip tragere care vizează bicepșii în zona brațelor superioare. Executat la cablu, face parte din categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ antebrațele.
Flexie Biceps cu Genuflexiune la Cablu: demonstrație · © GymiaFit
Flexie Biceps cu Genuflexiune la Cablu pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexie Biceps cu Genuflexiune la Cablu pas cu pas
- 1Atașează un mâner de cablu la setarea cea mai joasă a unui aparat cu cablu.
- 2Stai cu fața la aparat, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- 3Ține mânerul cablului cu o prindere supinată, palmele orientate în sus, și brațele complet întinse.
- 4Coboară corpul într-o poziție de genuflexiune, menținând spatele drept și genunchii în spatele degetelor de la picioare.
- 5În timp ce cobori în genuflexiune, flexează mânerul cablului spre umeri, menținând coatele aproape de laterale.
- 6Fă o pauză scurtă în partea de sus a flexiei, strângând bicepșii.
- 7Coboară lent mânerul cablului înapoi la poziția inițială, întinzând complet brațele.
- 8Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flexie Biceps cu Genuflexiune la Cablu: întrebări
Flexie Biceps cu Genuflexiune la Cablu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Flexie Biceps cu Genuflexiune la Cablu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexie Biceps cu Genuflexiune la Cablu: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Flexie Biceps cu Genuflexiune la Cablu?
Flexie cu Cablu cu Priză Strânsă, Flexie de Concentrație cu Cablu și Flexie cu Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexie Biceps cu Genuflexiune la Cablu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.