Curl en Squat à la Poulie : comment le faire
Le Curl en Squat à la Poulie est un exercice de tirage composé multi-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les biceps dans la région du haut des bras. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les avant-bras.
Curl en Squat à la Poulie : démonstration · © GymiaFit
Curl en Squat à la Poulie en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Curl en Squat à la Poulie étape par étape
- 1Fixez une poignée de câble au réglage le plus bas d'une machine à poulie.
- 2Tenez-vous face à la machine, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- 3Tenez la poignée du câble en supination, paumes vers le haut, et bras complètement tendus.
- 4Abaissez le corps en position de squat, en gardant le dos droit et les genoux derrière les orteils.
- 5Pendant la descente en squat, enroulez la poignée du câble vers les épaules en gardant les coudes près des flancs.
- 6Marquez une pause au sommet du curl en contractant les biceps.
- 7Redescendez lentement la poignée du câble à la position de départ en tendant complètement les bras.
- 8Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Curl en Squat à la Poulie : questions
Curl en Squat à la Poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl en Squat à la Poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl en Squat à la Poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Curl en Squat à la Poulie ?
Curl prise serrée à la poulie, Curl concentré à la poulie et Curl à la poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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