Curl en Sentadilla en Polea: cómo se hace
El Curl en Sentadilla en Polea es un ejercicio de tirón compuesto multiarticular de nivel intermedio que trabaja los Bíceps en la zona de los Brazos Superiores. Realizado con polea, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Antebrazos.
Curl en Sentadilla en Polea: demostración · © GymiaFit
Curl en Sentadilla en Polea de un vistazo
- Músculos principales
- Bíceps
- Músculos secundarios
- Antebrazos
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Curl en Sentadilla en Polea paso a paso
- 1Engancha una maneta a la polea en la posición más baja.
- 2Colócate frente a la máquina con los pies separados al ancho de los hombros.
- 3Sujeta la maneta en supinación, con las palmas hacia arriba y los brazos completamente extendidos.
- 4Baja el cuerpo a posición de sentadilla, manteniendo la espalda recta y las rodillas detrás de las puntas de los pies.
- 5Al bajar, curla la maneta hacia los hombros, manteniendo los codos pegados a los costados.
- 6Haz una pausa arriba del curl, apretando los bíceps.
- 7Baja lentamente la maneta a la posición inicial, extendiendo los brazos por completo.
- 8Repite el número de repeticiones deseado.
Curl en Sentadilla en Polea: preguntas
Curl en Sentadilla en Polea: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente bíceps. También implica antebrazos como músculos secundarios.
Curl en Sentadilla en Polea: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Curl en Sentadilla en Polea: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Curl en Sentadilla en Polea?
Curl con agarre cerrado en polea, Curl concentrado en polea y Curl en polea trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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