Сгибание рук со штангой в приседе: техника выполнения
Сгибание рук со штангой в приседе — это сложное многосуставное тяговое упражнение для среднего уровня, нацеленное на бицепсы в области предплечий. Выполняется с использованием блочного тренажера и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают предплечья.
Сгибание рук со штангой в приседе: демонстрация · © GymiaFit
Сгибание рук со штангой в приседе: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибание рук со штангой в приседе: пошагово
- 1Прикрепите рукоять к блочному тренажеру на самой нижней установке.
- 2Встаньте лицом к тренажеру, ноги на ширине плеч.
- 3Возьмитесь за рукоять нижним хватом, ладонями вверх, руки полностью выпрямлены.
- 4Опустите тело в положение приседа, сохраняя спину прямой, а колени позади носков.
- 5Приседая, сгибайте руки, подтягивая рукоять к плечам, держите локти близко к бокам.
- 6Задержитесь на мгновение в верхней точке сгибания, напрягая бицепсы.
- 7Медленно опустите рукоять в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
- 8Повторите необходимое количество раз.
Сгибание рук со штангой в приседе: вопросы
Сгибание рук со штангой в приседе: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Сгибание рук со штангой в приседе: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сгибание рук со штангой в приседе: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Сгибание рук со штангой в приседе?
«Сгибание рук узким хватом на блоке», «Концентрированный подъем на бицепс на блоке» и «Подъем на бицепс на блоке» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибание рук со штангой в приседе», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.