Kurzhantel-Negativ-Fly: richtig ausführen
Kurzhantel-Negativ-Fly ist eine Anfänger eingelenkige Isolationsdruckübung, die die Brustmuskulatur im Brustbereich trainiert. Ausgeführt mit der Kurzhantel, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden die Schultern beansprucht.
Kurzhantel-Negativ-Fly – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Negativ-Fly auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schultern
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel-Negativ-Fly Schritt für Schritt
- 1Lege dich auf eine Negativbank mit fixierten Füßen und dem Kopf tiefer als die Hüfte.
- 2Halte eine Kurzhantel in jeder Hand, Handflächen zeigen zueinander und Arme über der Brust ausgestreckt.
- 3Senke die Kurzhanteln in einem weiten Bogen zu den Seiten, bis du eine Dehnung in der Brust spürst.
- 4Halte kurz inne, spanne dann die Brustmuskeln an, um die Kurzhanteln zurück in die Ausgangsposition zu bringen.
- 5Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kurzhantel-Negativ-Fly — Fragen
Kurzhantel-Negativ-Fly: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern.
Kurzhantel-Negativ-Fly: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Negativ-Fly: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kurzhantel-Negativ-Fly machen?
Kurzhantel-Pullover im Kreis, Kurzhantel-Negativ-Fly einarmig und Kurzhantel-Drehfliegende auf Negativbank trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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