Kurzhantel-Negativ-Fly einarmig: richtig ausführen
Kurzhantel-Negativ-Fly einarmig ist eine Anfänger eingelenkige Isolationsdruckübung, die die Brustmuskulatur im Brustbereich trainiert. Ausgeführt mit der Kurzhantel, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden die Schultern beansprucht.
Kurzhantel-Negativ-Fly einarmig – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Negativ-Fly einarmig auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schultern
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel-Negativ-Fly einarmig Schritt für Schritt
- 1Lege dich auf eine Negativbank mit einer Kurzhantel in einer Hand, die auf dem Oberschenkel ruht.
- 2Nutze den Oberschenkel, um die Kurzhantel auf Schulterbreite zu heben, die Handfläche zeigt zum Oberkörper.
- 3Drehe das Handgelenk, sodass die Handfläche nach vorne zeigt.
- 4Beim Einatmen senkst du die Kurzhantel langsam zur Seite ab, bis du eine Dehnung in der Brust spürst.
- 5Atme aus und nutze die Brustmuskeln, um die Kurzhantel zurück in die Ausgangsposition zu bringen.
- 6Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, wechsle dann die Arme.
Kurzhantel-Negativ-Fly einarmig — Fragen
Kurzhantel-Negativ-Fly einarmig: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern.
Kurzhantel-Negativ-Fly einarmig: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Negativ-Fly einarmig: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kurzhantel-Negativ-Fly einarmig machen?
Kurzhantel-Pullover im Kreis, Kurzhantel-Negativ-Fly und Kurzhantel-Drehfliegende auf Negativbank trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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