Konzentrationscurl mit Band: richtig ausführen
Der Konzentrationscurl mit Band ist eine eingelenkige Isolationsübung für Anfänger mit Zugbewegung, die den Bizeps im Oberarmbereich anspricht. Mit einem Band ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Kraft. Sekundär werden die Unterarme beansprucht.
Konzentrationscurl mit Band – Demo · © GymiaFit
Konzentrationscurl mit Band auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- Widerstandsband
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Konzentrationscurl mit Band Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Bank oder einen Stuhl mit gespreizten Beinen und den Füßen flach auf dem Boden.
- 2Halte ein Ende des Bandes in einer Hand und stelle den gleichseitigen Fuß auf das andere Ende.
- 3Lehne dich leicht nach vorn und stütze den Ellbogen knapp über dem Knie auf die Innenseite des Oberschenkels.
- 4Halte die Handfläche nach oben und curle die Hand langsam zur Schulter, halte den Oberarm dabei unbeweglich.
- 5Halte oben kurz inne und senke die Hand anschließend langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite.
Konzentrationscurl mit Band — Fragen
Konzentrationscurl mit Band: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
Konzentrationscurl mit Band: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Widerstandsband. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Konzentrationscurl mit Band: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Konzentrationscurl mit Band machen?
Wechselseitiges Bizepscurl mit Band, Einarmiges Bizepscurl über Kopf mit Band und Langhantel-Scott-Curl liegend trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Konzentrationscurl mit Band“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.