Einarmiges Bizepscurl über Kopf mit Band: richtig ausführen
Das einarmige Bizepscurl über Kopf mit Band ist eine eingelenkige Isolationsübung für Anfänger mit Zugbewegung, die den Bizeps im Oberarmbereich anspricht. Mit einem Band ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Kraft. Sekundär werden Unterarme und Schultern beansprucht.
Einarmiges Bizepscurl über Kopf mit Band – Demo · © GymiaFit
Einarmiges Bizepscurl über Kopf mit Band auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme, Schultern
- Ausrüstung
- Widerstandsband
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Einarmiges Bizepscurl über Kopf mit Band Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin und stelle ein Ende des Bandes unter den Fuß.
- 2Halte das andere Ende des Bandes mit dem Arm vollständig über Kopf gestreckt, die Handfläche nach vorn.
- 3Halte den Oberarm unbeweglich und curle den Unterarm zur Schulter, indem du den Bizeps anspannst.
- 4Halte oben kurz inne und senke den Unterarm anschließend langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann den Arm.
Einarmiges Bizepscurl über Kopf mit Band — Fragen
Einarmiges Bizepscurl über Kopf mit Band: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme und Schultern.
Einarmiges Bizepscurl über Kopf mit Band: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Widerstandsband. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Einarmiges Bizepscurl über Kopf mit Band: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Einarmiges Bizepscurl über Kopf mit Band machen?
Wechselseitiges Bizepscurl mit Band, Konzentrationscurl mit Band und Langhantel-Scott-Curl liegend trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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