Bizeps-Konzentrationscurl am Bein: richtig ausführen
Bizeps-Konzentrationscurl am Bein ist eine Einsteigerübung mit eingelenkigem Isolationscharakter und Zugbewegung für den Bizeps im oberen Armbereich. Ausgeführt mit dem eigenen Körpergewicht, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind die Unterarme.
Bizeps-Konzentrationscurl am Bein – Demo · © GymiaFit
Bizeps-Konzentrationscurl am Bein auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Bizeps-Konzentrationscurl am Bein Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Bank mit gespreizten Beinen und den Füßen flach auf dem Boden.
- 2Halte eine Kurzhantel in einer Hand und stütze den Ellbogen an der Innenseite des Oberschenkels knapp oberhalb des Knies ab.
- 3Mit der Handfläche nach oben curlst du die Kurzhantel in Richtung Schulter und hältst den Oberarm dabei ruhig.
- 4Drücke den Bizeps am höchsten Punkt der Bewegung zusammen und senke die Kurzhantel dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann den Arm.
3 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Bizeps-Konzentrationscurl am Bein — Fragen
Bizeps-Konzentrationscurl am Bein: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
Bizeps-Konzentrationscurl am Bein: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Bizeps-Konzentrationscurl am Bein: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Bizeps-Konzentrationscurl am Bein machen?
Körpergewicht-Bizepscurl in Seitenlage, Wechselseitiges Bizepscurl mit Band und Konzentrationscurl mit Band trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Bizeps-Konzentrationscurl am Bein“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.