Körpergewicht-Bizepscurl in Seitenlage: richtig ausführen
Körpergewicht-Bizepscurl in Seitenlage ist eine Einsteigerübung mit eingelenkigem Isolationscharakter und Zugbewegung für den Bizeps im oberen Armbereich. Ausgeführt mit dem eigenen Körpergewicht, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind die Unterarme.
Körpergewicht-Bizepscurl in Seitenlage – Demo · © GymiaFit
Körpergewicht-Bizepscurl in Seitenlage auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Körpergewicht-Bizepscurl in Seitenlage Schritt für Schritt
- 1Lege dich seitlich mit gestreckten Beinen und den Kopf auf dem Arm abgestützt.
- 2Halte den Oberarm an der Körperseite und beuge den Ellbogen, um den Unterarm zur Schulter zu curlen.
- 3Halte oben einen Moment inne und senke den Unterarm dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 4Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.
Ein kostenloses Workout mit dieser Übung
Körpergewicht-Bizepscurl in Seitenlage — Fragen
Körpergewicht-Bizepscurl in Seitenlage: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
Körpergewicht-Bizepscurl in Seitenlage: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Körpergewicht-Bizepscurl in Seitenlage: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Körpergewicht-Bizepscurl in Seitenlage machen?
Bizeps-Konzentrationscurl am Bein, Wechselseitiges Bizepscurl mit Band und Konzentrationscurl mit Band trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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