Kurzhantel-Bizepscurl alternierend mit auf Gymnastikball erhobenem Bein: richtig ausführen
Kurzhantel-Bizepscurl alternierend mit auf Gymnastikball erhobenem Bein ist eine Anfänger eingelenkige Isolationszugübung, die den Bizeps im Oberarmbereich trainiert. Ausgeführt mit Kurzhantel und Gymnastikball, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Unterarme und Schultern beansprucht.
Kurzhantel-Bizepscurl alternierend mit auf Gymnastikball erhobenem Bein – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Bizepscurl alternierend mit auf Gymnastikball erhobenem Bein auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme, Schultern
- Ausrüstung
- Kurzhantel & Gymnastikball
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kurzhantel-Bizepscurl alternierend mit auf Gymnastikball erhobenem Bein Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halte eine Kurzhantel in jeder Hand, Handflächen zeigen nach vorne.
- 2Platziere einen Gymnastikball hinter dir und positioniere einen Fuß darauf, halte das Gleichgewicht.
- 3Mit vollständig ausgestreckten Armen und Ellbogen nah am Körper curlst du eine Kurzhantel zur Schulter, halte den Oberarm unbeweglich.
- 4Senke die Kurzhantel zurück in die Ausgangsposition und wiederhole mit dem anderen Arm.
- 5Wechsle weiter die Arme für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kurzhantel-Bizepscurl alternierend mit auf Gymnastikball erhobenem Bein — Fragen
Kurzhantel-Bizepscurl alternierend mit auf Gymnastikball erhobenem Bein: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme und Schultern.
Kurzhantel-Bizepscurl alternierend mit auf Gymnastikball erhobenem Bein: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel & Gymnastikball. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Bizepscurl alternierend mit auf Gymnastikball erhobenem Bein: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kurzhantel-Bizepscurl alternierend mit auf Gymnastikball erhobenem Bein machen?
Kurzhantel-Hammercurl auf Gymnastikball, Kurzhantel-Kniender Bizepscurl mit Gymnastikball und Wechselseitiges Bizepscurl mit Band trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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