Langhantel-Scott-Curl liegend: richtig ausführen
Der Langhantel-Scott-Curl liegend ist eine einsteigerfreundliche Isolationsübung mit Zugbewegung für den Bizeps im Oberarmbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchter Muskel sind die Unterarme.
Langhantel-Scott-Curl liegend – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Scott-Curl liegend auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Langhantel-Scott-Curl liegend Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Scott-Bank, die Brust gegen das Polster und die Arme über den Rand gestreckt, und halte eine Langhantel im Untergriff.
- 2Halte die Oberarme ruhig, atme aus und beuge die Langhantel nach oben, während du den Bizeps anspannst.
- 3Hebe die Stange weiter, bis der Bizeps vollständig kontrahiert ist und die Stange Schulterhöhe erreicht.
- 4Halte die kontrahierte Position kurz und spanne dabei den Bizeps an.
- 5Atme ein und senke die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Langhantel-Scott-Curl liegend — Fragen
Langhantel-Scott-Curl liegend: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
Langhantel-Scott-Curl liegend: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Scott-Curl liegend: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Langhantel-Scott-Curl liegend machen?
Wechselseitiges Bizepscurl mit Langhantel, Langhantel-Bizepscurl (mit Arm Blaster) und Langhantel-Curl trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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