Kurzhantel-Hammercurl auf Gymnastikball: richtig ausführen
Kurzhantel-Hammercurl auf Gymnastikball ist eine eingelenkige Isolationsübung der Zugkategorie für Anfänger, die den Bizeps im Bereich der Oberarme trainiert. Ausgeführt mit Kurzhanteln und Gymnastikball, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind die Unterarme.
Kurzhantel-Hammercurl auf Gymnastikball – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Hammercurl auf Gymnastikball auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- Kurzhantel & Gymnastikball
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kurzhantel-Hammercurl auf Gymnastikball Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf einen Gymnastikball mit flach auf dem Boden stehenden Füßen und geradem Rücken.
- 2Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zum Körper gerichtet und die Arme vollständig gestreckt.
- 3Halte die Oberarme stationär, atme aus und curle die Hanteln, während du den Bizeps anspannst.
- 4Hebe die Hanteln weiter, bis der Bizeps vollständig kontrahiert ist und die Hanteln auf Schulterhöhe sind.
- 5Halte die kontrahierte Position kurz, während du den Bizeps anspannst.
- 6Atme ein und senke die Hanteln langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kurzhantel-Hammercurl auf Gymnastikball — Fragen
Kurzhantel-Hammercurl auf Gymnastikball: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
Kurzhantel-Hammercurl auf Gymnastikball: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel & Gymnastikball. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Hammercurl auf Gymnastikball: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kurzhantel-Hammercurl auf Gymnastikball machen?
Kurzhantel-Bizepscurl alternierend mit auf Gymnastikball erhobenem Bein, Kurzhantel-Kniender Bizepscurl mit Gymnastikball und Wechselseitiges Bizepscurl mit Band trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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