Kurzhantel-Liegender Pullover auf Gymnastikball: richtig ausführen
Kurzhantel-Liegender Pullover auf Gymnastikball ist eine eingelenkige Isolationsübung der Druckkategorie für Anfänger, die die Brustmuskulatur im Bereich der Brust trainiert. Ausgeführt mit Kurzhanteln, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Trizeps und Schultern.
Kurzhantel-Liegender Pullover auf Gymnastikball – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Liegender Pullover auf Gymnastikball auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Schultern, Rücken
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel-Liegender Pullover auf Gymnastikball Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf einen Gymnastikball und rolle nach vorn, bis dein oberer Rücken auf dem Ball aufliegt.
- 2Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen und strecke die Arme gerade nach oben über der Brust.
- 3Senke die Hantel langsam hinter den Kopf, während du die Arme gestreckt hältst.
- 4Halte kurz inne und führe die Hantel dann zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kurzhantel-Liegender Pullover auf Gymnastikball — Fragen
Kurzhantel-Liegender Pullover auf Gymnastikball: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps, Schultern und Rücken.
Kurzhantel-Liegender Pullover auf Gymnastikball: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Liegender Pullover auf Gymnastikball: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kurzhantel-Liegender Pullover auf Gymnastikball machen?
Kurzhantel-Pullover im Kreis, Kurzhantel-Negativ-Fly und Kurzhantel-Negativ-Fly einarmig trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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