Pullover allongé avec haltère sur Swiss ball : comment le faire
Le Pullover allongé avec haltère sur Swiss ball est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire pour débutants ciblant les pectoraux dans la région de la poitrine. Réalisé avec un haltère, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités comprennent les triceps et les épaules.
Pullover allongé avec haltère sur Swiss ball : démonstration · © GymiaFit
Pullover allongé avec haltère sur Swiss ball en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Triceps, Épaules, Dos
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Pullover allongé avec haltère sur Swiss ball étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un Swiss ball et roulez vers l'avant jusqu'à ce que votre haut du dos repose sur le ballon.
- 2Tenez un haltère à deux mains et tendez les bras à la verticale au-dessus de votre poitrine.
- 3Abaissez lentement l'haltère derrière votre tête en gardant les bras tendus.
- 4Marquez une pause, puis remontez l'haltère à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Pullover allongé avec haltère sur Swiss ball : questions
Pullover allongé avec haltère sur Swiss ball : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps, épaules et dos.
Pullover allongé avec haltère sur Swiss ball : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Pullover allongé avec haltère sur Swiss ball : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Pullover allongé avec haltère sur Swiss ball ?
Pull-over circulaire avec dumbbell, Écarté décliné avec dumbbells et Écarté décliné un bras avec dumbbell travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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