Pullover culcat cu ganteră pe minge de fitness: cum se face
Pullover-ul culcat cu ganteră pe minge de fitness este un exercițiu de izolare cu o singură articulație de tip împingere, pentru începători, care vizează pectoralii din zona pieptului. Executat cu gantere, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ tricepsul și umerii.
Pullover culcat cu ganteră pe minge de fitness: demonstrație · © GymiaFit
Pullover culcat cu ganteră pe minge de fitness pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Triceps, Umeri, Spate
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Pullover culcat cu ganteră pe minge de fitness pas cu pas
- 1Așază-te pe o minge de fitness și rostogolește-te înainte până când partea superioară a spatelui se sprijină pe minge.
- 2Ține o ganteră cu ambele mâini și întinde brațele drept în sus deasupra pieptului.
- 3Coboară lent gantera în spatele capului menținând brațele drepte.
- 4Fă o scurtă pauză, apoi ridică gantera înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Pullover culcat cu ganteră pe minge de fitness: întrebări
Pullover culcat cu ganteră pe minge de fitness: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: triceps, umeri și spate.
Pullover culcat cu ganteră pe minge de fitness: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Pullover culcat cu ganteră pe minge de fitness: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Pullover culcat cu ganteră pe minge de fitness?
Pullover circular cu gantera, Fluturări pe bancă înclinată descendent cu gantere și Fluturări pe bancă înclinată descendent cu o singură ganteră lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Pullover culcat cu ganteră pe minge de fitness, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.