Kurzhantel-Einarmiges French Press auf Gymnastikball: richtig ausführen
Kurzhantel-Einarmiges French Press auf Gymnastikball ist eine eingelenkige Isolationsübung der Druckkategorie für Fortgeschrittene, die den Trizeps im Bereich der Oberarme trainiert. Ausgeführt mit Kurzhanteln, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind die Schultern.
Kurzhantel-Einarmiges French Press auf Gymnastikball – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Einarmiges French Press auf Gymnastikball auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Schultern
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel-Einarmiges French Press auf Gymnastikball Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf einen Gymnastikball mit flach auf dem Boden stehenden Füßen und geradem Rücken.
- 2Halte eine Kurzhantel in einer Hand mit der Handfläche nach oben und dem Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebeugt.
- 3Strecke den Arm gerade in Richtung Decke und halte den Ellbogen stationär.
- 4Senke die Hantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle den Arm.
Kurzhantel-Einarmiges French Press auf Gymnastikball — Fragen
Kurzhantel-Einarmiges French Press auf Gymnastikball: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern.
Kurzhantel-Einarmiges French Press auf Gymnastikball: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Einarmiges French Press auf Gymnastikball: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kurzhantel-Einarmiges French Press auf Gymnastikball machen?
Kurzhantel-Engdrücken, Kurzhantel-Negativ-Hammerdrücken einarmig und Kurzhantel-Hammerdrücken Schräg auf Gymnastikball trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kurzhantel-Einarmiges French Press auf Gymnastikball“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.