French press à un bras avec haltère sur Swiss ball : comment le faire
Le French press à un bras avec haltère sur Swiss ball est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les triceps dans la région des bras supérieurs. Réalisé avec un haltère, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités comprennent les épaules.
French press à un bras avec haltère sur Swiss ball : démonstration · © GymiaFit
French press à un bras avec haltère sur Swiss ball en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Épaules
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
French press à un bras avec haltère sur Swiss ball étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un Swiss ball, pieds à plat au sol et dos droit.
- 2Tenez un haltère dans une main, paume vers le haut et coude plié à 90 degrés.
- 3Tendez le bras à la verticale vers le plafond en gardant votre coude immobile.
- 4Abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
French press à un bras avec haltère sur Swiss ball : questions
French press à un bras avec haltère sur Swiss ball : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules.
French press à un bras avec haltère sur Swiss ball : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
French press à un bras avec haltère sur Swiss ball : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer French press à un bras avec haltère sur Swiss ball ?
Développé prise serrée avec dumbbells, Développé marteau décliné un bras avec dumbbell et Développé marteau incliné avec haltères sur Swiss ball travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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