Kurzhantel-Einarmiges Hammerdrücken auf Schrägbank: richtig ausführen
Kurzhantel-Einarmiges Hammerdrücken auf Schrägbank ist eine eingelenkige Isolationsübung der Druckkategorie für Fortgeschrittene, die den Trizeps im Bereich der Oberarme trainiert. Ausgeführt mit Kurzhanteln, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Schultern und Brust.
Kurzhantel-Einarmiges Hammerdrücken auf Schrägbank – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Einarmiges Hammerdrücken auf Schrägbank auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Schultern, Brust
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel-Einarmiges Hammerdrücken auf Schrägbank Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Schrägbank mit einer Kurzhantel in einer Hand, die auf dem Oberschenkel ruht.
- 2Lehne dich auf der Bank zurück und nutze den Oberschenkel, um die Hantel auf Schulterhöhe zu heben.
- 3Drehe das Handgelenk so, dass die Handfläche nach innen zum Körper zeigt.
- 4Drücke die Hantel nach oben und vom Körper weg und strecke den Arm vollständig.
- 5Halte kurz oben inne und senke die Hantel dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle den Arm.
Kurzhantel-Einarmiges Hammerdrücken auf Schrägbank — Fragen
Kurzhantel-Einarmiges Hammerdrücken auf Schrägbank: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern und Brust.
Kurzhantel-Einarmiges Hammerdrücken auf Schrägbank: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Einarmiges Hammerdrücken auf Schrägbank: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kurzhantel-Einarmiges Hammerdrücken auf Schrägbank machen?
Kurzhantel-Engdrücken, Kurzhantel-Negativ-Hammerdrücken einarmig und Kurzhantel-Hammerdrücken Schräg auf Gymnastikball trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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