Kurzhantel-Negativ-Hammerdrücken einarmig: richtig ausführen
Kurzhantel-Negativ-Hammerdrücken einarmig ist eine mittelschwere eingelenkige Isolationsdruckübung, die den Trizeps im Oberarmbereich trainiert. Ausgeführt mit der Kurzhantel, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Brust und Schultern beansprucht.
Kurzhantel-Negativ-Hammerdrücken einarmig – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Negativ-Hammerdrücken einarmig auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Brust, Schultern
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel-Negativ-Hammerdrücken einarmig Schritt für Schritt
- 1Lege dich auf eine Negativbank mit einer Kurzhantel in einer Hand, die auf der Brust ruht.
- 2Strecke den Arm gerade nach oben, halte den Ellbogen leicht gebeugt.
- 3Senke die Kurzhantel zur Schulter ab, halte den Ellbogen nah am Körper.
- 4Drücke die Kurzhantel zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, wechsle dann die Arme.
Kurzhantel-Negativ-Hammerdrücken einarmig — Fragen
Kurzhantel-Negativ-Hammerdrücken einarmig: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Brust und Schultern.
Kurzhantel-Negativ-Hammerdrücken einarmig: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Negativ-Hammerdrücken einarmig: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kurzhantel-Negativ-Hammerdrücken einarmig machen?
Kurzhantel-Engdrücken, Kurzhantel-Hammerdrücken Schräg auf Gymnastikball und Kurzhantel-Einarmiges Hammerdrücken auf Schrägbank trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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