Kurzhantel-Hammerdrücken Schräg auf Gymnastikball: richtig ausführen
Kurzhantel-Hammerdrücken Schräg auf Gymnastikball ist eine eingelenkige Isolationsübung der Druckkategorie für Fortgeschrittene, die den Trizeps im Bereich der Oberarme trainiert. Ausgeführt mit Kurzhanteln, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Brust und Schultern.
Kurzhantel-Hammerdrücken Schräg auf Gymnastikball – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Hammerdrücken Schräg auf Gymnastikball auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Brust, Schultern
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel-Hammerdrücken Schräg auf Gymnastikball Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf einen Gymnastikball mit einer Kurzhantel in jeder Hand, die Handflächen zueinander gerichtet.
- 2Gehe mit den Füßen nach vorn und rolle den Körper am Ball nach unten, bis Kopf, Nacken und oberer Rücken vom Ball gestützt werden.
- 3Halte die Hanteln auf Schulterhöhe, die Ellbogen gebeugt und seitlich nach außen zeigend.
- 4Drücke die Hanteln nach oben und leicht nach innen, wobei die Handflächen zueinander gerichtet bleiben.
- 5Strecke die Arme vollständig und spanne am oberen Punkt der Bewegung den Trizeps an.
- 6Senke die Hanteln langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kurzhantel-Hammerdrücken Schräg auf Gymnastikball — Fragen
Kurzhantel-Hammerdrücken Schräg auf Gymnastikball: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Brust und Schultern.
Kurzhantel-Hammerdrücken Schräg auf Gymnastikball: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Hammerdrücken Schräg auf Gymnastikball: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kurzhantel-Hammerdrücken Schräg auf Gymnastikball machen?
Kurzhantel-Engdrücken, Kurzhantel-Negativ-Hammerdrücken einarmig und Kurzhantel-Einarmiges Hammerdrücken auf Schrägbank trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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