Presă franceză cu un braț pe minge de fitness cu ganteră: cum se face
Presa franceză cu un braț pe minge de fitness cu ganteră este un exercițiu de izolare cu o singură articulație de tip împingere, pentru nivel intermediar, care vizează tricepsul din zona brațelor superioare. Executat cu gantere, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ umerii.
Presă franceză cu un braț pe minge de fitness cu ganteră: demonstrație · © GymiaFit
Presă franceză cu un braț pe minge de fitness cu ganteră pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Umeri
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Presă franceză cu un braț pe minge de fitness cu ganteră pas cu pas
- 1Așază-te pe o minge de fitness cu picioarele plate pe podea și spatele drept.
- 2Ține o ganteră într-o mână cu palma orientată în sus și cotul îndoit la un unghi de 90 de grade.
- 3Întinde brațul drept în sus spre tavan, menținând cotul nemișcat.
- 4Coboară lent gantera înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele.
Presă franceză cu un braț pe minge de fitness cu ganteră: întrebări
Presă franceză cu un braț pe minge de fitness cu ganteră: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: umeri.
Presă franceză cu un braț pe minge de fitness cu ganteră: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Presă franceză cu un braț pe minge de fitness cu ganteră: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Presă franceză cu un braț pe minge de fitness cu ganteră?
Presă cu priză apropiată cu gantere, Presă tip ciocan pe bancă înclinată descendent cu o singură ganteră și Presă hammer pe bancă înclinată cu gantere pe minge de fitness lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Presă franceză cu un braț pe minge de fitness cu ganteră, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.