Французский жим гантели одной рукой на фитболе: техника выполнения
Французский жим гантели одной рукой на фитболе — это изолирующее жимовое упражнение для среднего уровня сложности, нацеленное на трицепсы в области предплечий. Выполняется с гантелью, относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают плечи.
Французский жим гантели одной рукой на фитболе: демонстрация · © GymiaFit
Французский жим гантели одной рукой на фитболе: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Плечи
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Французский жим гантели одной рукой на фитболе: пошагово
- 1Сядьте на фитбол, поставив стопы ровно на пол и держа спину прямо.
- 2Возьмите гантель в одну руку ладонью вверх, согнув локоть под углом 90 градусов.
- 3Выпрямите руку вверх к потолку, сохраняя локоть неподвижным.
- 4Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество повторений, затем смените руку.
Французский жим гантели одной рукой на фитболе: вопросы
Французский жим гантели одной рукой на фитболе: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: плечи.
Французский жим гантели одной рукой на фитболе: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Французский жим гантели одной рукой на фитболе: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Французский жим гантели одной рукой на фитболе?
«Жим гантелей узким хватом», «Жим гантели одной рукой на наклонной скамье (молот)» и «Жим гантелей хватом молот на наклонной скамье на фитболе» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Французский жим гантели одной рукой на фитболе», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.