Kurzhantel-Engdrücken: richtig ausführen
Kurzhantel-Engdrücken ist eine mittelschwere eingelenkige Isolationsdruckübung, die den Trizeps im Oberarmbereich trainiert. Ausgeführt mit der Kurzhantel, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Brust und Schultern beansprucht.
Kurzhantel-Engdrücken – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Engdrücken auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Brust, Schultern
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel-Engdrücken Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine flache Bank mit einer Kurzhantel in jeder Hand, die auf den Oberschenkeln ruht.
- 2Nutze die Oberschenkel, um die Kurzhanteln anzuheben, und hebe sie nacheinander an, sodass du sie vor dir auf Schulterbreite halten kannst.
- 3Auf Schulterbreite angekommen, drehe die Handgelenke nach vorne, sodass die Handflächen von dir weg zeigen. Dies ist die Ausgangsposition.
- 4Beim Einatmen senkst du die Kurzhanteln langsam seitlich ab, bis sie etwa auf Brusthöhe sind.
- 5Beim Ausatmen nutzt du den Trizeps, um die Kurzhanteln zurück in die Ausgangsposition zu heben. Stelle sicher, dass du nur den Trizeps benutzt und nicht die Unterarme oder den Bizeps zum Heben der Kurzhanteln nutzt.
- 6Nach einer Sekunde Pause in der kontrahierten Position wiederholst du die Bewegung für die vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen.
Kurzhantel-Engdrücken — Fragen
Kurzhantel-Engdrücken: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Brust und Schultern.
Kurzhantel-Engdrücken: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Engdrücken: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kurzhantel-Engdrücken machen?
Kurzhantel-Negativ-Hammerdrücken einarmig, Kurzhantel-Hammerdrücken Schräg auf Gymnastikball und Kurzhantel-Einarmiges Hammerdrücken auf Schrägbank trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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