Einarmiges aufrechtes Rudern mit Kurzhantel: richtig ausführen
Einarmiges aufrechtes Rudern mit Kurzhantel ist eine mehrgelenkige Verbund-Zugübung für Fortgeschrittene, die die Deltamuskeln im Bereich der Schultern trainiert. Mit der Kurzhantel ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Trapezmuskel und Bizeps beansprucht.
Einarmiges aufrechtes Rudern mit Kurzhantel – Demo · © GymiaFit
Einarmiges aufrechtes Rudern mit Kurzhantel auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trapezius, Bizeps
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Einarmiges aufrechtes Rudern mit Kurzhantel Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen hin und halte eine Kurzhantel in einer Hand im Obergriff.
- 2Lass die Kurzhantel mit gestrecktem Arm vor den Oberschenkeln hängen, Handfläche zum Körper.
- 3Halte deinen Rücken gerade und die Körpermitte angespannt, atme aus und hebe die Kurzhantel gerade nach oben zum Kinn, wobei der Ellbogen führt.
- 4Halte am höchsten Punkt kurz inne, atme ein und senke die Kurzhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zum anderen Arm.
Einarmiges aufrechtes Rudern mit Kurzhantel — Fragen
Einarmiges aufrechtes Rudern mit Kurzhantel: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trapezius und Bizeps.
Einarmiges aufrechtes Rudern mit Kurzhantel: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Einarmiges aufrechtes Rudern mit Kurzhantel: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Einarmiges aufrechtes Rudern mit Kurzhantel machen?
Rudern hintere Schulter mit Kurzhantel, Kurzhantel aufrechtes Rudern und Kurzhantel aufrechtes Rudern (Rückenansicht) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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