Rowing Vertical à un Bras avec Haltère : comment le faire
Le Rowing Vertical à un Bras avec Haltère est un exercice de tirage poly-articulaire composé intermédiaire ciblant les Deltoïdes dans la région des Épaules. Réalisé avec haltère, il appartient à la catégorie de la force. Les muscles secondaires engagés comprennent les Trapèzes et les Biceps.
Rowing Vertical à un Bras avec Haltère : démonstration · © GymiaFit
Rowing Vertical à un Bras avec Haltère en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Trapèzes, Biceps
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Rowing Vertical à un Bras avec Haltère étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, en tenant un haltère dans une main en prise pronation.
- 2Laissez l'haltère pendre à bout de bras devant vos cuisses, paume vers le corps.
- 3En gardant le dos droit et le tronc gainé, expirez et soulevez l'haltère droit vers le menton, le coude menant le mouvement.
- 4Marquez une pause en haut, puis inspirez et abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Rowing Vertical à un Bras avec Haltère : questions
Rowing Vertical à un Bras avec Haltère : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : trapèzes et biceps.
Rowing Vertical à un Bras avec Haltère : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Rowing Vertical à un Bras avec Haltère : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Rowing Vertical à un Bras avec Haltère ?
Rowing Deltoïde Postérieur avec Haltères (épaule), Rowing menton avec haltères et Rowing menton avec haltères (vue de dos) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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