Upright Row a Un Braccio con Manubrio: come si fa
L'Upright Row a Un Braccio con Manubrio è un esercizio composto multiarticolare di trazione di livello intermedio che mira ai Deltoidi nella regione delle Spalle. Eseguito con manubrio, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Trapezi e Bicipiti.
Upright Row a Un Braccio con Manubrio: dimostrazione · © GymiaFit
Upright Row a Un Braccio con Manubrio in breve
- Muscoli principali
- Deltoidi
- Muscoli secondari
- Trapezi, Bicipiti
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Upright Row a Un Braccio con Manubrio passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in una mano con presa prona.
- 2Lascia che il manubrio penda con il braccio teso davanti alle cosce, con il palmo rivolto verso il corpo.
- 3Mantenendo la schiena dritta e il core attivo, espira e solleva il manubrio direttamente verso il mento, guidando con il gomito.
- 4Fermati un attimo nella posizione più alta, quindi inspira e abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, quindi cambia braccio.
Upright Row a Un Braccio con Manubrio: domande
Upright Row a Un Braccio con Manubrio: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su deltoidi. Coinvolge anche trapezi e bicipiti come muscoli secondari.
Upright Row a Un Braccio con Manubrio: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Upright Row a Un Braccio con Manubrio: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Upright Row a Un Braccio con Manubrio?
Rematore per Deltoide Posteriore con Manubri (spalla), Rematore Verticale con Manubri e Rematore Verticale con Manubri (Vista Posteriore) allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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